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失眠及应对

时间:2014-12-01 16:28来源:搜狐健康 作者:医管之道 点击:
半夜睡眠中醒来2次以上或是睡眠中恶梦频频也应当看成为睡眠质量不高,不过不一定是失眠。

    通常失眠的形式主要有三种:一是入睡困难,是指上床后过30分钟尚未入睡;二是凌晨早醒,是指人们在睡着之后在半夜突然醒来,不能再入睡者,这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的;三是睡眠时间缩短,是指夜间总的睡眠时间少于6小时者,而一般人平均为8小时。

  除此之外,半夜睡眠中醒来2次以上或是睡眠中恶梦频频也应当看成为睡眠质量不高,不过不一定是失眠,只有和以上三种表现共同存在时才是失眠。当失眠超过每周3次,持续1月以上,且对神经功能有损害或失眠引起显著苦恼或精神活动效率低下,则预示着患有失眠症。

  按照严重程度失眠可分为三类:一过性失眠、短期失眠和慢性失眠。一过性失眠持续少于1周,常由突然的压力或环境改变引起,常见的突发因素包括陌生的睡眠环境、情景压力、突然患病、工作倒班等。短期失眠一般多于1周、少于3周,常由下列较严重的因素引起:身体疾病或住院、感情创伤、疼痛、较大的生活压力等等。慢性失眠的持续时间超过3周,常与身体或精神疾病有关,或由酒精或药物滥用引起。

  失眠会造成人的警觉性和注意力受损,易出现精神和心理障碍,并引起情绪心理症状,包括紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。失眠的诊疗原则为去除诱发因素,改变生活方式,辅以合理的药物治疗。

  理想的安眠药应具备迅速入睡、保持正常睡眠结构的功效,且无残余效应,不影响记忆功能,无呼吸抑制作用,不与酒精或其它药物相互起作用,无依赖现象或戒断效应。

  应注意合理使用安眠药,保持短期、间断、交替用药,从小量开始,以最小剂量达到满意睡眠,达到效果后应逐渐撤药。

  除了药物治疗,失眠还可采用刺激控制疗法:1. 想睡时才上床;2. 床和卧室只用于睡眠,不再床上看书、看电视或工作;3. 如在床上20~30分钟不能入睡,则应起床到另一个房间,只有在又有睡意时才上床;4. 无论夜间睡多久,清晨应准时起床;5. 白天不午睡或打盹。

  

(责任编辑:翡翠木)
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