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入秋后多吃这10种食物,让你更长寿~

时间:2016-09-02 15:12来源:人民日报 作者:有品生活 点击:
蜂蜜营养丰富,具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。

秋季干燥,昼夜温差大,此时,正确的食补对人的健康极为有益。入秋后,多吃这几种食物,让你更健康。

 

1
蜂蜜

 

  蜂蜜营养丰富,具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。

 

 

  每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜,空腹饮用。

 

 

   与鲜榨的果汁混合,或与时令水果搅拌,味道甘甜可口。

 

 

2
莲藕

 

  莲藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,有明显的补益气血的作用。

 

 

  七孔藕糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,凉拌或清炒最为合适。

 

 

   搭配银耳可滋补肺阴,搭配黑木耳可以滋补肾阴。

 

 

3
山药

 

  山药不仅有“神仙之食”的美誉,还是极好的“食物药”。有利于脾胃消化吸收,并预防心血管疾病。

 

 

   蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。

 

 

  与枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。

 

 

4
红薯

 

  作为应季食物,红薯适合补虚益气,还对心血管系统有一定保护作用。

 

 

  蒸红薯最健康,能减少营养的流失。

 

 

   用红薯搭配大米熬制成粥,有健脾养胃的功效。

 

 

5

 

  秋梨清热解毒、生津润燥、清心降火,还可帮助消化、促进食欲。

 

 

  梨可生食、榨汁。煮熟或蒸熟是最佳吃法。

 

 

   与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

 

 

6
葡萄

 

  秋季饮食注重少辛多酸,葡萄正是多酸水果。

 

 

   葡萄最好整颗吃,葡萄皮也有益健康。

 

 

  煮甜粥的时候放些葡萄也不错。

 

 

7
花生

 

  花生性平,味甘,主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰等症状。

 

 

  花生壳和内层红衣还能起到医疗保健作用。

 

 

   搭配红枣,能补脾益血、止血。

 

 

8
杏仁

 

  杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效。

 

 

  可以当零食适当吃一些,最好是煮粥,更能滋润补肺。

 

 

  杏仁与薏米按1:5的比例熬粥,也能和猪肺一起炖汤。

 

 

9
香菇

 

  香菇有“山珍之王”之称,是秋后滋养身体必不可少的法宝。

 

 

  和其他蔬菜一起清炒或者炖汤。

 

 

   香菇搭配莴笋食用,有利尿通便、降血脂降血压的功效。

 

 

10
墨鱼

 

  墨鱼营养丰富,含人体所必需的多种物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

 

 

  红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,做汤最合适。

 

 

  豆腐属养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。

 

 

(责任编辑:翡翠木)
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